항상 좋은 답변 감사드립니다.

현재 신장은 178에 몸무게는 82 입니다. 조금 더 슬림하게 원하는데 웨이트는 2시간 정도 하구요 유산소는 거의 않하는 편입니다.

제가 직업이 야간 업무를 하고 있어서요 식단 조절하기기 매우 어려운데요 좋은 방법이 없을까요?

주간 근무시 새벽 5시 운동 시작 6시 30분정도 끝나고 단백질 보충제+아미노사+글루타민+BCAA 먹고있구요 가끔 아침 기상후에 한 번 먹구요

아침식사는 일반식 06시50분정도하구요 점심은 11:50분 정도에 저녁은 일끝나고 19:30분 정도 먹고있습니다.

야간 같은 경우는 16시에 운동 시작 17:45분에 끝내고 식사하고 한시간 후 위에 4가지 보충제 섭취하고 있습니다. 중간에 12시 정도에 야식으로 빵하고 라면이

나오는데 참으려고 해도 배고 너무 고파서 유혹에 넘어가고 맙니다 ㅠ  ㅠ

야간 업무는 18시에 시작해서 다음날 아침 7시 정도에 끝납니다. 자는시간은 8시정도에 자고 오후 14시 정도에 일어납니다.

이렇게 보통 주간 이틀 야간 일주일 돌아갑니다.

답변 주신거에 4분할5분할이 좋을것 같다고 하셨는데요 예를 들어서 가슴 운동을 월요일에 하게되면 다음 가슴 운동은 금요일이 되는되요 너무 휴식 시간이

많은거 아닌가 해서요 운동 중독이다 보니까 매일 해야 뭔가 만족한다는 느낌.. 제가 어디서 듣기로는 분할운동 없이 하는 사람들은 초보 라고 들은적이있어서요

정말 운동 잘하는 사람들은 분할로 근육에 휴식을 주어야 성장이 도움이 된다고 들었습니다.

만약에 4분할로 한다고 하면 어떻게 해야 좋을까요? 운동 부위? 그리고 부위당 세트 수와 갯수 좀 알려주세요 최대한 느낌을 위주로 하려고 노력중입니다.

지금 저같은 경우에는 가슴운동시 플렛 벤치프레스, 플렛 덤벨 프레스, 인클라인 프레스, 인클라인 덤벨, 디클라인 프레스, 디클라인 덤벨, 펙덱, 덤벨 플라이

케이블 크로스 등을 하고 있습니다.

루틴좀 간단하게 부탁드려요 한 부위 당 너무 많은 걸 하고 있는건 아닌지 걱정도 되구요 보통 찾아보면 부위당 3-5개 정도가 적당하다고 하는데요

선생님이 지도하시는 보통 4분할 운동 루틴좀 부탁 드려요 정말 운동이 너무 어렵네요~~ 시간만들어서 전문적으로 하고 싶은데 그것또한 힘들구요

도와주세요~~

1. 가슴 운동

2. 등 운동

3. 하체 운동

4. 이두 운동

5. 삼두 운동

6. 복근 운동

7. 유산소 운동

부위별로 적당한 운동 종목과 세트수와 갯수좀 부탁드려요

(예. 플랫벤치 10K*15회*5세트 이런식으로요)

1. 유산소 운동시 제가 무릎이 아파서요 심하게 아픈정도는 아닌데 빠른 걸음으로 30분 이상 걸으면 효과가 있는지요?꼭 뛰어야만 유산소 운동이 되나요?

2. ty 1 이 첨가물이 없다고 하셨는데요 처음 먹는거라서 부담이 될것같아서요 다른 음료하고 섞어 먹어도 되는지요? 어떤 음료하고 섞어먹는게 좋은가요? 섞어

   먹었을시 효과가 떨어지나요?